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四爷后人

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如何让大脑保持年轻  

2015-06-06 08:32:15|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       可能有很多人会感觉奇怪,百合你怎么突然写起健康方面的文章了。事实是,自己开始感觉到由于加龄带来的大脑机能衰退了,而且衰退的速度越来越快。记忆力下降、运算识别能力下降、肌肉反应迟钝、日常生活中错误增多等等,就连女儿都快把“妈妈老了”当成一句口头禅了。伤心了好一阵子,终于下决心勇敢接受这个事实。接受是第一步,下一步就是如何克服这个困难。好在脑科学研究早就证明,不管多大岁数,只要有意识的锻炼大脑,激发它的潜力,大脑永远都有继续成长的可能。

 

  脑共有约1000亿个细胞,脑细胞各有分工,比如有的能够感受喜怒哀乐,有的负责理解新事物。脑细胞根据其不同功能聚集在一起形成8个领域:理解、记忆、思考、传达、视觉、听觉、运动和感情。根据领域不同,各自发挥的功能也不同。各个领域又相互关联,其中的一部分领域成长了,受其影响,其他的脑领域也会成长。积极对这些领域进行锻炼,特别是对不经常用的脑领域特意进行锻炼,能够有效起到预防大脑老化的效果。

 

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 理解:整理与重复读一本书

  我们听别人说话不光要理解字面的意思,还要猜测对方的本意。这是理解领域就在发挥作用。学习新东西,与未知事物接触的时候,理解领域的能力会得到更加充分的发挥。左脑与右脑的理解方法不同,因此要配以不同的锻炼方法。比如左脑主要负责语言,同一本书读上两三遍,能够提高语言的理解能力。右脑主要负责视觉,整理书架时要把握空间,考虑如何更方便使用,如此提高对空间的理解力。

 

记忆:每日20分记忆

  含有海马的这部分脑主管记忆,这个领域与主管思考和感情的领域相关联,因此感情起伏的时候常常回想起过去,原因就在此。锻炼记忆领域时只单纯记忆几乎没有什么效果,与感情和思考配合在一起记忆更有效果,衰退的记忆力也会进步。比如每天规定一个记忆时间,在时间内必须完成某任务,比如背多少个单词,当思考领域活跃的时候记忆领域也会跟着活跃。

 

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 思考:每天回首一天的生活

  负责思考、意欲与创造力等机能的思考领域位于左右脑的前头叶,可称为大脑的司令塔。锻炼思考领域,可以整理信息,回想起自己想要做的事,提高意欲。比如每天临睡前回想一下当天发生过的事情,一天中最开心的事情是什么,最困难的事情又是什么,还有什么事情没有做等等。反过来思考领域使用得太多,就要进行柔软运动,让肌肉放松,保持充足睡眠,大脑被重新活性化后,思考领域才能发挥更好作用。

 

传达:边思考边说话

  与他人交流时使用的领域。用语言传达时使用左脑的领域,用图形或映像传达时使用右脑的领域。传达领域与理解领域和听觉领域有着很深的关联。锻炼传达领域的最简单方法就是与各种各样的人说话。比如与以前的朋友联系传达自己的近况,教给别人菜的做法,给别人指路等等,一边思考一边用对方简单易懂的方式说话能够锻炼大脑的传达领域。

 

视觉:捕捉动体,锻炼眼力

  视觉领域位于后脑,视觉又分为三部分能力:看、捕捉动体、发现区别。这三个部分都要锻炼,比如模仿画名画和摄影能够锻炼看的能力,在拥挤的人群中发现缝隙并从中穿行锻炼动体视觉,观察并识别新鲜的蔬菜和鱼等等锻炼识别能力。

 

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 听觉:有意识地听音乐和话语

  我们平时只是漠然的被动接收各种声音,要锻炼听觉领域就要刻意捕捉某一声音,集中精力倾听,或者设定时间段倾听。把听到的声音通过自己的嘴表现出来也是一个好办法。比如模仿播音员的播音,集中听背景乐中的一个声音,注意大自然的声音等等。这样思考领域会发出“想干什么”的意欲,更容易给与大脑与良性刺激。

 

运动:锻炼平时不用的肌肉

  运动领域既是经过锻炼后最快成长的领域,也是不用就最容易衰退的领域,让这部分脑领域成长的关键是采取和平时不同的行动。比如不光是通过运动锻炼,还可以故意使用相反的手来刷牙和做其他事情,练习说绕口令有意锻炼口腔肌肉。

 

感情:表扬自己

  感情领域位于大脑深处,不容易老化是其特征之一。感情领域与思考领域相关联,因此情绪不安定时思考也会有起伏。让感情领域继续成长,熟练控制它的话就要表扬自己。给自己准备一个表扬本也不错,每天记录下日常生活中很小的事情,表扬自己能够减轻压力,转换心情,使感情更丰富。

 

  除了上述的锻炼方法以外,给大脑提供充足的营养也是非常重要的。饮食要营养均衡,特别要有意识地摄取鱼与蔬菜、坚果类等能够预防大脑老化的食品。地中海的很多岛屿以及冲绳多健康的高龄者的原因之一就是当地人充分摄取了此类食物。

 

  当感觉开始老了的时候,就从容的接受,用积极、健康的心态努力去寻找生活中幸福快乐的一面;保持一颗好奇心,努力去学习和追求;做个太阳般温暖与慈爱的老爷爷老奶奶,继续照耀和培养年轻人。

 

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